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男人健身怎么减肚子?
2022-09-14

男人一到了中年就容易发福,男人工作了以后,大多数都会变胖。这和生活习惯和饮食习惯有密切的关系。男性喜欢喝啤酒,而喝啤酒又是很容易长胖的一种行为,特别是经常喝啤酒的人,就会有啤酒肚,肚子特别大,看起来和怀孕一样,所以很多男性就会想要减掉肚子上面的赘肉。那么男人应该如何减肚子上的肉呢?

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

上文中介绍了一些可以减掉肚子肉的方法,但是男性还可以做一些其他的运动,只要可以锻炼腹部的肌肉,就可以起到减掉肚子赘肉的作用。比如仰卧起坐、俯卧撑、游泳、跑步、打球、羽毛球、瑜伽等等,都是可以起到锻炼腹部的作用。但是还要注意不能吃高热量的食物。