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进行健身跑步可以减肥吗
2022-10-12

健身跑步是我们平时运动中最易见的方式,跑步可以是慢跑,也可以是快跑,要根据患者的年龄、身体的健康程度等制定跑步的方式,那么进行健身跑步可以减肥吗?按照跑步消耗的热量来看,健身跑步是可以减肥的,只是减肥的程度与跑步的时间、跑步的姿势等相关,下面为大家讲解最有效的健身跑步。

高水平跑手的跑动比普通人更有效,他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适,而且能降低受伤的风险。过去,人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而,最新的科研结果显示,任何人都可以改变步幅,找到更有效的跑动模式。不过,你需要循序渐进,一次修正一个方面,充分练习,一步一步熟悉每一个变化,直至一切成为习惯定式。

1、缩短步幅

根据统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典,但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处。理由很简单,你需要在身体合适的时候挑战自己的极限,但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉。如果身体不适还强行进行过量锻炼,不但无益而且有害。

理想的做法是,每天都预备苦练的A计划和轻松的B计划,根据你热身时的感觉判断今天使用哪一种,当然,你不能懒惰地每天都选择轻松的跑步计划。只有在身体状况明显不佳时才应该更换安排,否则,还是坚持一下。这也是对你的纪律性的挑战,实际上,跑步本来就是一项锻炼意志力的运动。

进行健身跑步可以减肥吗?此问题的回答是可以减肥的,跑步对身体没有副作用,属于最安全和健康的减肥方式,但是跑步时间的长短直接关系着减肥的效果,平时跑步一般会持续40分钟以上,至少不能短于半个小时,跑步的时间短了后身体并没有出汗,热量也没有挥发,所以减肥的进度会降低。