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力量不够而无法完成引体，怎么办？

坐姿下拉训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。下拉

减肥食品大罗列！

日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯＆ldquo；医学论坛＆rdquo；新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。1.浆果浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少

四款红薯的减肥食谱

咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。红薯粥材料：新鲜红

春季饮食减肥要点

春季饮食减肥要点少食多餐很重要规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采

跷二郎腿脸会变大脸大扭曲怎么办

日媒最新曝光：跷二郎腿，脸会变大？经过砖家研究，这是真的！原因是：跷二郎腿会导致盆骨扭曲，扭曲严重就会影响到头部骨骼，最终导致脸越来越大！专家提供了检测方法以及矫正扭曲体操！终于找到脸大的原因了，来看看你有没有扭曲！脸大

小粗腿有救了！击败萝卜腿5招有效

炎热的夏天都不敢露腿了，可那么热，怎么也要把小腿露出来啊，可人家小腿真的好粗。如何击败小粗腿，下面这几招学起来。1、正确的走路姿势？在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因此过度锻链而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿

俄罗斯姑娘健身6年练成肌肉女浩克，被她那强悍的肌肉而震撼！

斯拉瓦·加拉甘是来自俄罗斯的健身姑娘，今年22岁，身高175cm，体重高达80公斤。最近她晒出了自己健身6年转变照，获得接近30万点击，无数人被她那强悍的肌肉而震撼！不过当一名可人甜美，身材苗条的女孩，健身6年后练成了肌

靠实力夺得世界冠军，胸肌霸气八块腹肌如雕刻，满身肌肉帅呆了

他人在深圳，靠实力夺得世界冠军，胸肌霸气八块腹肌如雕刻，满身肌肉帅呆了。奋斗的路上不缺聪明人，缺的是对梦想的执着！相信自己，就能破茧成蝶！poses是最不应该直接模仿的，特别是对专业的职业选手。因为Pro只会在最短的时间

一入健身深似海，想健身又不想成为一身肌肉的女汉子

很多女生都有这样的一个想法：“我天天锻炼会不会练出一身的大肌肉？”其实，这只是你们想想而已。世界上有那么多在健身的男性每天在健身，那么辛苦的训练才有一身的肌肉，而且肌肉不是光光锻炼就会有的。想要一身健美的身材，又怕成为一

网上饮食减肥方法

网上饮食减肥方法1、豆浆减肥法豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防

瘦子必看！想让自己长点肉要这么吃

想让自己长点肉要这么吃在这个“三月不减肥，四月徒伤悲”的日子里，其实瘦子们也有烦恼，他们或许会说自己怎么吃都不胖，希望能吃点什么来长胖些。那么，究竟怎样才算体重过轻？导致体重过轻的常见原因有哪些？怎样通过合理饮食来增重呢

揭秘伟哥的10个副作用吃伟哥之前一定要搞清楚这些问题

概述性爱是男性和女性增进感情的一种方式，由于有的男性，在过性生活的时候，不是非常的让女性得到满足，所以会去购买伟哥，让自己在性生活得到更好的效果，伟哥也是现在很多男性都喜欢用来满足性生活的一种药物。但是经常服用伟哥延长

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

十二个饮食减肥小习惯1、少吃油炸食物炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。2、生菜色拉不如炒青菜生菜色拉所使用的

肌肉发达不只有健美运动员，柔道选手的身材了解一下！

他成功的背后都是日复一日的艰苦训练，从没有任何的借口。Ilias最艰苦的时候每天在寒冷的场馆中训练，没有空调，没有暖气，只有冷水。当然1995年出生的Beka也相当强壮，身高180cm，体重接近90公斤，他的胸肌看起来不

教你如何拒绝甜食,,8招帮你轻松戒掉“甜蜜毒瘾”

教你如何拒绝甜食 8招帮你轻松戒掉“甜蜜毒瘾”喜欢吃甜食，似乎是女孩子的一个通病，大家都知道甜食吃多了容易增加身上脂肪，从而导致体重增加，同时还很可能破坏身体机能，但即使如此，还是没有办法抵挡女孩子喜欢吃甜食的本性，那么

这两个动作你真的做对了吗？库克帮你纠正卧推

如果说健身房中练什么的最多，毫无疑问的答案就是胸部，每个喜欢健身的人仿佛都对胸部训练情有独钟，而大家都喜欢练的胸部到底如何才能练好呢？很多人在练胸的过程中都有很多疑问，也走了很多弯路，今天我们就来看看国外的健身大咖库克教

燕麦快速减肥法怎样吃可健康减肥

燕麦别称皮燕麦，为禾本科植物，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主，常称为皮燕麦。中国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播

练宽肩，比起哑铃侧平举，这3个动作你更需要

你的侧平举是这样做的吗？说真的没有大神的基础，就不要随便学习大神的技巧了！一味追求重量儿忽略动作形式，对肩部肌肉刺激感下降，更重要的是长期下来不利于肩部健康！比起哑铃侧平举，这3个动作才是你更需要的——1. 3维哑铃侧平

身材肥胖？减肥食谱帮助你！

现在社会流行瘦美人，很多肥胖的女孩都非常苦恼自己的身材，不但没法穿好看的衣服，还要受各种歧视，其实想要减肥，无非要从两个方面入手，饮食和运动。今天就来给大家介绍几个摆脱肥胖的食谱。1 、杂菜酒糟汤针对食量过度、暴饮暴食的

从大胖子到健体冠军，三年打造出腹肌公狗腰，健身帮他整了形

1995年9月出生的他人在黑龙江，喜欢健身，并且把健身当成了自己的事业，从大胖子到健体冠军，三年打造出腹肌公狗腰，健身帮他整了形。是的，他的前后对比照，的确是给改变一些时间老伙计们的最好礼物。2017中国健身健美公开赛高

当李大妈还在为白菜贵了5毛一斤费尽口舌时，儿子小刘已经点了一

值得注意的是，这两年沙拉杯摄影大赛悄然兴起，拍摄成本低、出图效率高，不少中产选手纷纷入坑。你永远也猜不到，今天的朋友圈，谁又在吃草。浑然天成的滤镜衬托，开放式构图的摄影手法，也将拍摄者求赞求评的人类情感，体现得意味悠长。

香蕉早餐减肥法吃吃就能瘦

香蕉减肥原理一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁

办公室女人瘦腿秘籍你不可不知

抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2-3组。单腿站立：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放

为何周一最胖周五最瘦研究表示跟环境有关

人的体重在一周内会反复的发生变化。美国《医药日报》2月3日报道，欧洲一项最新研究发现，一周中营养摄入和饮食模式会影响体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加。简而言之，周一最胖，周五最瘦。新研究中，欧洲食品信息

吃货的减肥瘦身食物做成甜点排毒功能佳！

很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。今天我们就来看看在冬天里，吃货是怎样巧用饮食减肥方法，多吃减肥瘦身食物减肥的。酸奶在摄入热量不变的前提下，多喝一

冬季减肥方法，利用饮食减肥

减肥的方法很多，但让你成功的却没有几个，很多的人不知道自己该选择怎样的方法来减肥。好的减肥方法就是坚持，能过改善饮食或加强运动都能达到良好的效果。那么冬季吃哪些食物能够有效的减肥呢？为了能够让MM们冬天做到有效的减肥，我

生长激素减肥副作用大

现在国内外正悄悄兴起注射生长激素减肥--专家警告：　长期注射生长激素付出的代价不仅是金钱，还会增加罹患癌症、糖尿病和心脏病等风险，可能会得不偿失。生长激素一旦注入体内，将会引起人体代谢改变。张主任认为，生长激素不仅对肌

想减肥一定要多吃这几种既饱腹又瘦身的蔬菜

俗话说的好＆ldquo；民以食为天＆rdquo；，人们在日常生活中工作当中离不开一日三餐。人们为了保持营养均衡，离不开一定的肉类食物，更离不开各种蔬菜和水果。对于减肥的朋友来说，吃一些脂肪含量低的食物，可以加速脂肪消耗。

清晨运动减肥5步骤，让你瘦不停

有这样的一句谚语“一日之计在于晨”，因而想要减肥的人也可以在清晨时期进行减肥，这样脂肪会消耗的更快，所以，小编要在这里介绍清晨运动最减肥。清晨运动减肥步骤一：醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿

减肥快的方法有哪些？教你4招快速瘦身不反弹

女人都爱美，拥有苗条的好身材是每个人都梦寐以求的事情，但是实际上我们也可以发现苗条的美人天生的几乎没有，所以后天的努力才是关键所在。那么，下面小编就给大家带来一些减肥快速的方法，都来学学吧！1、运动下半身亚洲女性大多是梨

孕妇可以吃车厘子吗

孕妇可以吃车厘子吗？现在正是吃车厘子的时候，颜色鲜艳的车厘子让很多孕妈食欲大开。不知道孕妇可以吃车厘子吗？...1孕妇可以吃车厘子吗孕妇可以吃车厘子。车厘子不仅口感好还营养丰富，孕妇吃起来当然没问题。当然，吃车厘子会伤钱

保定学院肌肉学霸，化身私人教练，用时光雕刻出棱角分明的好身材

1987年5月出生的他人在保定，毕业于保定学院，在校时开启了自己的健身生涯，现如今从事专业的健身私教工作。他说，作为一名私人教练，就是在接受新的知识新的理念的同时不断的刷新自己。的确，用时光雕刻出棱角分明的好身材，成为健

1200卡路里减肥食谱吃出火辣身材

在一般的情况下，女性一天摄入的热量大约是2000卡左右。但需要减肥的MM们，摄入的卡路里就要控制在1200卡左右咯！那1200卡路里减肥食谱都有哪些呢？1200卡路里减肥食谱一：芹菜炒猪肉+米饭芹菜属于低卡路里的食物，多

推荐7种海洋食物减肥瘦身

如何简单快速减肥？怎样减肥最有效？夏天就快到了，现在捏捏自己身上，是不是囤积了不少脂肪？下面为你介绍几种海洋食物的减肥效果，适当配合运动减肥方法，能够轻松减少脂肪。 1.大众美食：海带减肥效果：★★★★★.hzh

东莞农民工分享健身增肌之路

这是一篇之前的老文章，突然看到，有点感动，拿来与大家分享。在一个月前，我从没想过我要去健身，不敢想，穷，只是因为穷。我是一个从农村到城里打工的农民工，今年24岁，身高1.68 体重50KG 是家里的大哥，下面有2个正在上

水桶腰变马甲线逆袭成女神，她活出了自己该有的样子

人都会慢慢成长和变老这是无法抗拒的自然规律20岁、30岁、40岁、50岁...每一个年龄段都要经历在注重生活品质的今天很多女性朋友却可以在40岁活出20岁的样子在她们身上很难看出时间流淌的痕迹但如果一个女孩子在20多岁活

众多补剂对我们作用真的大吗？来一起看看补剂的利弊

在健身中，我们最容易接触到的一种东西就是补剂，我想你开始健身的时候，你应该会上网搜蛋白粉多少钱一桶，肌酸多少钱一罐。面对五花八门的补剂，我们着实有点不知所措，而这些补剂是否就能让我们变成杂志封面上的大肌霸呢？是否就能够助

四个妙招甩掉肥肉消除水肿每日抬脚20分钟

　减肥是当代热门话题，很多胖美眉特别烦恼，因为不止肥胖，还出现水肿的情况，让人特别讨厌，看上去像个＆ldquo；肉包子＆rdquo；，该如何甩掉这些可恶的肥肉，消除水肿呢？美眉都在寻找最有效的减肥方法，下面小编推荐4个减

攀岩冠军练就满身精肌，身手矫健，纹身吸睛，小腹肌迷人

对于瞿海滨来说，这并不是他第一次夺冠，同样，也希望通过自己的努力，把攀岩介绍给更多的人。他不仅是国家攀岩队队员，也是某品牌签约运动员。2014年攀石全国排名第一。2015年攀石全国排名第一。6月中旬，美国威尔站世界杯，最

最全7大健身补剂，最后一个竟然是……

多年以前，当小编还是健身小白的时候，每次见到「大牛」们健身前吃的补剂都特别好奇。那些瓶瓶罐罐都是啥？有什么用？我要不要也来点？大牛们常常神秘地笑笑，吐出一串陌生的名词，然后留下一个壮阔的背影。现在小编桌上也已摆上了

减背部赘肉的方法

小编上次回家给爸爸按摩背部的时候发现爸爸的后背上全是赘肉，估计是平时管不住自己的嘴巴，吃的脂肪太多了，都沉积在背部了。人如果太肥胖了，是很不好的，还容易诱发很多疾病，像是脂肪肝、胆固醇之类的疾病都会多发生于肥胖的群体中，

自制减肥茶饮好喝又瘦身

自制减肥茶饮1、自制调味水瘦身阶段，防止脱水非常重要。大量喝水可保持体液平衡，还能增强饱腹感，减少食物摄入量。但是，光喝白开水很乏味，可以利用新鲜草药、水果，比如，适当加几片黄瓜、柠檬等。2、西瓜冰沙西瓜是最适合做冰沙的

怎么在家减肥呢

我们都知道，只有一个人运动起来，才可以更好的帮助自己减肥，但是有些人却抱怨自己，没有时间去健身房运动，平时休息的时候也选择窝在家里面，所以自然不知道到底什么时候才能够更好的减肥了，事实上要告诉大家的是，即便你是在家里面，

7个快速瘦腰秘籍

好姿势挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持＆ldqu

三招教你对付下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。要使大腿变得苗条，也有方

晚上做的减肥运动有哪些

现在很多人对自己的身材是非常不满意的，特别是坐在办公室的一些白领，可是他们白天总是忙碌在工作中，因此常常是会选择晚间减肥运动，其实晚上晚上运动减肥的效果是不错的，可是一定要科学去做一些运动，这样才是能够起到一定的作用。那

中餐减肥食谱

减肥是一件比较困难的事情，这主要是因为人的意志没有很强大，基本上坚持运动了几天就坚持不下去了，也就造成了减肥的半途而废了，所以减肥人士一直都在寻找一种可以有效又省力的减肥的方法。人之所以会胖是因为人体吸收了过多的热量，导

饮食减肥之雪菜蒸豆腐

秋季天气凉爽，人们的食欲大增，是最容易长胖的季节，正在减肥的胖纸们别hold不住狂吃，让你夏天为减肥付出的努力全毁了，那么秋季该如何减肥呢？其实饮食也是减肥的最佳方法之一，秋季减肥不妨从饮食下手，不用忌嘴，只要有合理的饮

这三类孕妇不宜吃月饼，孕妇吃月饼对胎儿好吗?

各种各样的月饼层出不穷，这让许多准妈妈也禁不住嘴馋起来。关于孕妇是否能吃月饼这个问题，一直流传着两个说法，一个是，孕妇能吃月饼，但是要适量，另一个是，孕妇不能吃月...各种各样的月饼层出不穷，这让许多准妈妈也禁不住嘴馋起

运动减肥的最好方法 4组瘦腰运动脂肪燃烧瘦出纤纤细腰

不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形

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